當前位置:首頁>>健康>>健康新聞

暴飲暴食 低頭一族 游戲成癮……
春節變“春劫”,假日綜合征來襲
名醫送錦囊 健康新出發

發布時間:2019-02-13 12:46 來源:恩施晚報 作者:杜瑞芳 編輯:鄭曉涵
春節既是萬家團聚的節日,也是享受佳肴的日子。美食品種繁多,雞鴨魚肉、糖果餅干、飲料酒水……盡享口福,但難免會出現進食過度,累壞了腸胃。湖北民族大學附屬民大醫院消化內科主任鄧尚華提醒,節后要注意清淡飲食,保持充足睡眠,適量運動,恢復正常的飲食和作息規律。

全媒體記者杜瑞芳

盼了一年的春節長假,能跟親朋好友相聚團圓,那得多使勁撒歡吃喝,盡情歡樂。

可惜,快樂的日子總是容易過,時間悄然就走到了大年初七。這也代表著我們就要回去上班、上學了。想到即將排山倒海而來的工作任務,不少小伙伴心里開始不安,各種頭痛、焦心、不適找上門。

為了幫助大家好好休整,帶著最棒的狀態重新出發,我們找來名醫專家,給大家開出健康錦囊。奔跑2019,我們從健康出發。

腸胃健康錦囊

三餐以“343”比例合理分配 放冰箱太久的食物不宜吃

春節既是萬家團聚的節日,也是享受佳肴的日子。美食品種繁多,雞鴨魚肉、糖果餅干、飲料酒水……盡享口福,但難免會出現進食過度,累壞了腸胃。湖北民族大學附屬民大醫院消化內科主任鄧尚華提醒,節后要注意清淡飲食,保持充足睡眠,適量運動,恢復正常的飲食和作息規律。

春節期間,暴飲暴食、三餐不定時等不規律的飲食習慣,正是導致節后腸胃不適的“真兇”,造成腸胃超負荷運轉,等到它發出抗議、罷工,問題可就大了。鄧尚華介紹,有的市民過年在家陪親友暴飲暴食,飲食不注意節制,又吐又瀉進了醫院。

節后養胃需合理分配三餐的任務。“熱量方面,最合理的分配是‘343’,即早餐占3成,午餐占4成,晚餐占3成。”鄧尚華說,“三餐品質也很重要,早餐重營養,午餐要全面,晚餐宜清淡。”

春節期間,為了宴請賓客,許多家庭都會準備較多食材,儲存在冰箱里。其實,食物儲存在冰箱,也不能保證不變質,冰箱的低溫環境并不會抑制所有細菌的生長。

鄧尚華提醒,冷藏太久、易變餿發酸的食物及吃剩的熟菜或腐爛的蔬菜應丟棄;冷藏時間較短的肉類食物、蔬菜或腌制品應充分加熱后食用;包裝食品烹飪前應注意查看保質期。如果食用冷藏食物后出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發熱等癥狀,極有可能是得了急性胃腸炎,應及時就醫。

“每逢佳節胖三斤!”春節過后,許多人尤其是愛美女士又要開始減肥了。鄧尚華介紹,現在許多人通過節食減肥,但這種方法并不科學,為了減肥而節食,每日僅進食少量食物甚至不進食,短時間內容易造成低血糖,引起代謝紊亂,只要人體每日消耗能量超過攝入能量,就可以達到減肥效果。所以,除了適當減少攝入量,更重要的是要邁開腿動起來。

保護視力錦囊

過完春節視力下降 少玩手機加強運動

春節期間,許多人天天手機不離身,刷微博、看微信、搶紅包。長時間近距離看手機,大家的眼睛還好嗎?

尤其是小孩,寒假期間,許多孩子宅在家里,除了寫作業,就是玩手機和電腦。近距離用眼時間長,視力受影響,近日眼科醫院的門診也迎來了小高峰。

僅過了一個假期,小孩怎么就近視了呢?恩施慧益眼科醫院院長楊方列說,近視眼發病與遺傳、發育、環境3個因素有關。其中,電子產品的使用、孩子功課繁重、缺乏戶外活動等因素,都會導致孩子近視程度呈現高發趨勢。他強調,所有移動電子設備以及電腦都會導致兒童眼軸增長遠視下降或消失,導致近視過早形成,“家長一定要高度重視,不要以為放假了就可以放縱孩子玩手機和電腦。”

楊方列提醒,防控近視要做到這幾點:看書、寫作業、用電腦,近距離用眼不超過40分鐘,盡量少用移動電子設備;飲食上,要少糖多鈣及膠原蛋白,遠離飲料、零食;多進行戶外活動。

戒掉網癮錦囊

游戲成癮難戒掉 合理引導是關鍵

春節期間,很多家長覺得孩子辛苦學習一年了,難得放假,就讓孩子好好放松放松。孩子捧著手機玩游戲,家長也睜一只眼閉一只眼,相信開學后孩子就會回歸正軌。可眼看就要開學了,孩子還沉迷游戲,家長該怎么辦呢?

州優撫醫院臨床心理科主任董太新建議,對于喜歡網絡游戲的青少年,家長不能全盤否定,應該正確引導,逐漸減少孩子玩游戲的時間,增加社會實踐和體育活動的時間,豐富孩子的業余生活。在不影響正常生活的前提下,可以讓孩子適當玩游戲。

玩游戲前讓孩子制訂計劃。家長們可以充分運用游戲作為培養孩子計劃習慣的有力工具,要求孩子制訂合理的學習和玩耍計劃,要求孩子在玩游戲之前,認真完成一定的學習量、身體鍛煉或家務活。

玩游戲要給孩子時間限制。為了眼睛和身心健康,放假期間每天玩游戲的時間,小學生不超過2小時,初中生不超過3小時。游戲過程中,提醒孩子起來活動,眺望遠方,放松眼睛。

幫助孩子安排好空閑時間。家長不妨為孩子提供更多的課余活動選擇,幫孩子發現自己的興趣愛好所在,讓網下生活比網上生活更加豐富有趣。比如,可以增加孩子與親朋好友的聯絡,與親人、朋友面對面地交流,增進感情;可以和孩子一起鍛煉,釋放心理壓力,緩解疲勞,改善中樞神經系統的功能,提高大腦皮層神經系統的興奮性、均衡性以及靈活性。

父母要拿出時間和孩子溝通。青少年沉迷網絡游戲,是為了在網絡上尋找認同感,填補現實生活中缺失那部分。每個人都希望自己能夠被理解和尊重。和孩子溝通時,家長應該把孩子看作與自己同等的地位,尊重孩子的獨立人格,不要一味地命令,應給予孩子足夠的關心、理解、引導、鼓勵以及信任。

責任編輯:鄭曉涵
黑帽SEO